Uzavri svoje kruhy
Tri kruhy: Pohyb, Tréning, Státie. Jeden cieľ: každý deň ich uzavrieť. Žiť zdravšie môže byť také jednoduché, že ťa to bude normálne baviť. O tom je aplikácia Aktivity v Apple Watch.
Splň si osobný cieľ v počte spálených aktívnych kalórií a uzavri kruh Pohyb.
Apple Watch sledujú, koľko aktívnych kalórií spáliš. Aktívne kalórie sú také, ktoré spáliš akýmkoľvek pohybom, od chodenia po schodoch v práci, cez naháňačku s deťmi, až po upratovanie garáže. Pohyb počas celého dňa je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Počíta sa všetko.
Vychádzka so psom, až 170 kalórií za hodinuAko zmeníš
svoj denný cieľ pre Pohyb.
- Otvor aplikáciu Aktivity.
- Silne zatlač na displej.
- Ťukni na Zmeniť pohybový cieľ.
- Ťukaním na + alebo − uprav hodnotu cieľa.
Apple Watch ti každý týždeň odporučia nový Pohybový cieľ prispôsobený tvojej aktivite. Takto jednoduché je nestratiť motiváciu.
Uzavri kruhTréning aspoň 30-minútovou rýchlou prechádzkou alebou inou aktivitou.
Kruh Tréning ukazuje, koľko minút si strávil vykonávaním intenzívnej aktivity. A je jedno či si rýchlo kráčal alebo si sa venoval konkrétnemu športu s aplikáciou Tréning. Je len na tebe, či minúty do kruhu Tréning nazbieraš na jeden záťah alebo po malých kúskoch – započítavajú sa ti tak či tak.
Ultimátne športové hodinky.
Aplikácia Tréning v Apple Watch pohodlne meria obľúbené športové aktivity ako beh, plávanie, či intenzívny intervalový tréning.
Nastav si ukazovatele,
ktoré ťa nakopnú.
Pre každý tréning môžeš zobraziť až päť metrík, ako sú napríklad tep, kalórie a vzdialenosť. Prispôsobiť si ich môžeš v aplikácii Apple Watch vo svojom iPhone.
Udržuj si kondíciu s obľúbenými aplikáciami.
Aj naďalej môžeš používať svoje obľúbené športové aplikácie. Merania z nich sa ti automaticky započítavajú pri uzatváraní Kruhov aktivít.
30 minút svižnej aktivity každý deň môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť mŕtvice, kardiovaskulárnych chorôb, diabetu aj priberania. Môže tiež pomôcť zlepšiť spánok aj náladu, či odbúravať stres.
Uzavri kruh Státie tým, že vstaneš a aspoň 1 minútu z 12 rôznych hodín denne sa budeš hýbať.
Neustále sedenie môže prispieť k vzniku zdravotných problémov. Apple Watch preto sledujú, ako plníš svoj cieľ Státia, a motivujú ťa pravidelne počas dňa vstávať zo stoličky. Menej sedavý životný štýl môže viesť k nižšiemu krvnému tlaku, zvýšeniu energie a nižšiemu riziku výskytu kardiovaskulárnych chorôb.
Kto menej sedí, ďalej zájde.
Vymeň svoj bežný pracovný stôl za stôl na státie a obmedz tak čas, ktorý počas dňa stráviš sedením. Ak budeš dlhšie stáť, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budeš viac hýbať a spáliš viac kalórií.
Klepnutie na zápästie,
ktoré ťa postaví na nohy.
Ak dlhší čas sedíš, Apple Watch ťa jemne upozornia, že je čas vstať. Skontroluj, či máš v aplikácii Apple Watch v iPhone zapnutú Pripomienku vstávania.
Nepostávaj tam len tak.
Keď už raz vstaneš, tak sa aj trochu hýb. Zájdi si po vodu. Ponaťahuj sa. Zbehni za kolegom. Zdá sa to byť maličkosťou, ale pravidelný pohyb ti pomáha byť plný energie a vedie k zvýšeniu tvojej produktivity.
Pridlhé vysedávanie môže viesť k cukrovke 2. typu. Zvýšená aktivita pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a ďalšie rizikové faktory.
Získaj každý deň motiváciu a uzavri kruhy.
Apple Watch ťa nielen informujú o tom, ako sa ti darí, ale dávajú ti aj prispôsobené odporúčania a povzbudzujú ťa k uzavretiu kruhov.
Koučovanie
Keď máš na ruke Apple Watch, je to akoby si mal pri sebe stále osobného trénera. Sledujú, ako sa ti darí plniť denné ciele, a na konci dňa ti pripomenú, že máš uzavrieť svoje kruhy.
Ocenenia
Za prekonanie svojich osobných rekordov a dosiahnutie míľnikov dostávaš ocenenia, ktoré ti napĺňajú digitálnu vitrínu s trofejami v apke Aktivita na iPhone. Ďalšie ocenenia môžeš získať aj v konkrétnych častiach roka, napríklad počas Mesiaca srdca alebo na Deň Zeme.
Zdieľanie
Zdieľaj svoje kruhy aktivity s priateľmi a rodinou. Budeš dostávať hlásenia o ich pokroku a môžeš ich motivovať povzbudzovaním alebo priateľským súťažením.
Súťaže
Vyhecujte sa s priateľmi v sedemdňovej súťaži, v ktorej dostávate body za dosiahnuté percentá kruhov aktivity. Prispôsobený kouč ti bude hovoriť, ako veľmi ešte musíš zabrať, aby bolo tvoje víťazstvo isté.
Roztoč to.
Kruhy aktivít sme optimalizovali aj špeciálne pre vozíčkárov. Kruh Státie sa zmení na kruh Pohybu na vozíku. A Apple Watch započítava všetky pohyby na invalidnom vozíku tak, aby sa primerane započítavali aj do kruhov Pohyb a Tréning. V aplikácii Tréning sú okrem toho aj dva špeciálne vozíčkárske tréningové módy.
Rob ešte viac.
Viac o uzatváraní kruhov aktivity a používaní apky Tréning sa dozvieš na webovej stránke podpory pre Apple Watch. Nájdeš tam aj tipy na používanie Apple Music a Apple Podcastov, meranie srdcovej frekvencie či nastavovanie pripomienok, že si máš na chvíľu vydýchnuť. A to ani zďaleka nie je všetko.