Fullfør ringene dine
Tre ringer: Bevegelse, Trening, Oppreist. Ett mål: Fullfør dem hver dag. Det blir så enkelt og morsomt å leve sunnere at du får lyst til å gjøre det hele tiden. Dette er ideen bak Aktivitet-appen på Apple Watch.
Fullfør Bevegelse-ringen ved å nå ditt personlige mål for antall forbrente kalorier.
Apple Watch måler hvor mange aktive kalorier du forbrenner. Aktive kalorier forbrenner du gjennom alle typer bevegelse – når du tar trappen i stedet for heisen, når du leker med barna og når du rydder i garasjen. En viktig del av et sunt liv er å være aktiv gjennom hele dagen.
Alt teller.
Gå tur med hunden – opptil 170 kalorier per timeSlik forandrer du
det daglige Bevegelse-målet.
- Åpne Aktivitet-appen.
- Bruk Digital Crown til å bla nedover.
- Trykk på Endre bevegelsesmål.
- Trykk på + eller – for å oppdatere målet.
Hver uke anbefaler Apple Watch et nytt bevegelsesmål tilpasset aktivitetsnivået ditt. Så det er lett å holde motivasjonen oppe.
Fullfør Trening-ringen med aktivitet tilsvarende rask gange eller mer i minst 30 minutter.
Trening-ringen viser hvor mange minutter med høyere aktivitet du har fullført, uansett om du bare har beveget deg raskt eller gjennomført en bestemt økt i Trening-appen. Du kan samle opp alle treningsminuttene på én gang eller litt om gangen. Gjør det som passer for deg.
Den ultimate sportsklokken.
Med ett trykk registrerer Trening-appen på Apple Watch populære treningsformer som løping, svømming og intervalltrening.
Velg målingene som hjelper deg å nå målene dine.
Vis opptil fem målinger per økt mens du trener, for eksempel puls, kalorier og tilbakelagt distanse. I Watch-appen på iPhone kan du tilpasse hvilke målinger du vil vise.
Hold deg i form med favorittappene dine.
Fortsett å bruke treningsappene du er vant til. Treningen registreres automatisk, og vises i aktivitetsringene.
30 minutter med aktivitet i raskt tempo hver dag kan redusere risikoen for slag, hjerte- og karsykdommer, diabetes og vektøkning. Det kan også gi bedre søvn, lette på humøret og redusere stress.
Fullfør Oppreist-ringen ved å reise deg og bevege deg litt i minst ett minutt i 12 av døgnets timer.
Du kan få helseproblemer av å sitte for mye. Derfor registrerer Apple Watch hvor mye du står, og motiverer deg til å nå Oppreist-målet hver dag. Lavere blodtrykk, økt energinivå og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer er noen av helsegevinstene du kan få ved å være mindre stillesittende.
Sitt mindre, så oppnår du mer.
Bytt ut den vanlige arbeidspulten din med en ståpult for å redusere tiden du sitter i hverdagen. Når du står, er det mer sannsynlig at du beveger deg og forbrenner flere kalorier.
Et bitte lite
spark i baken.
Hvis du har sittet stille en stund, kan Apple Watch minne deg på å reise deg. Sjekk at «Påminnelser om å reise deg» er aktivert i Apple Watch-appen på iPhone.
Ikke bare stå der.
Og når du har reist deg, bør du bevege litt på deg. Hent deg et glass vann. Tøy litt. Ta en prat med en kollega. Det høres kanskje lite ut, men du holder energinivået og produktiviteten oppe ved å bevege deg regelmessig.
Lange perioder med stillesitting kan bidra til at du utvikler diabetes type 2. Når du holder deg aktiv, kan det bidra til å holde glukosenivået og andre risikofaktorer under kontroll.
Få motivasjonen du trenger for å fullføre ringene dine hver dag.
Apple Watch viser deg ikke bare hvor langt du har kommet. Den gir også tilpassede forslag og motiverer deg til å fullføre ringene.
Motivator
Når du har på deg Apple Watch, føles det som å ha en personlig trener på håndleddet. Den følger med på hvor langt du har kommet i forhold til de daglige målene dine, og gir deg en påminnelse om å fullføre ringene mot slutten av dagen.
Belønninger
Når du slår en personlig rekord eller når en stor milepæl, får du utmerkelser som legges til i den digitale samlingen av utmerkelser i Mosjon-appen på iPhonen din. Du kan også få utmerkelser i forbindelse med spesielle dager, som Hjertets måned eller Jordens dag.
Deling
Hold kontakten med venner og familie ved å dele aktivitetsringene dine med dem. Få varslinger om fremgangen deres, og gi motivasjon gjennom oppmuntrende ord eller vennskapelig konkurranse.
Konkurranser
Konkurrer mot en venn i en syvdagers konkurranse der du samler poeng for hver prosent av Aktivitet-ringene du lukker. Den personlige treneren på klokken forteller deg hvor mye du må bevege deg for å hale seieren i land.
På tide å rulle.
Vi har tilpasset aktivitetsringene for rullestolbrukere. Oppreist-ringen blir til Trilling-ringen. Apple Watch teller hvor mange tak du tar med armene gjennom dagen, og identifiserer forskjellige typer tak for å gi riktig mengde Bevegelse- og Trening-poeng. Trening-appen har også to egne treningsøkter for rullestol.
Gå enda lenger.
Gå til supportsiden for Apple Watch for å lese mer om hvordan du fullfører ringene og bruker Trening-appen. Der får du også tips om hvordan du bruker Apple Music og Apple Podcasts, måler pulsen din og angir pustepåminnelser. Og det er bare noe av informasjonen du finner der.