링을 채워라
세 개의 링. 하나의 목표. 매일매일 ‘움직이기’, ‘운동하기’, 그리고 ‘일어서기’ 링을 모두 채워보세요. 더 건강한 일상을 위한 꾸준한 습관을 쉽고도 재밌게 길러가는 것, 이것이 바로 Apple Watch ‘활동’ 앱에 담긴 발상입니다.
움직이기 링을 채우는 법.
목표 활동 칼로리 소모량을 완수할 때까지 움직이면 됩니다.
Apple Watch는 당신의 활동 칼로리 소모량을 기록합니다. 활동 칼로리는 직장에서 계단 오르내리기, 집에서 아이들과 놀아주기, 창고 정리하기 등 각종 움직임을 통해 소모할 수 있죠. 온종일 활발하게 몸을 움직이는 것은 건강한 삶을 이루는 핵심 요소 중 하나입니다.
이렇게 움직이든, 저렇게 움직이든.
애견 산책시키기, 시간당 최대 170 칼로리일일 ‘움직이기’ 목표를
변경하는 법.
- ‘활동’ 앱 열기.
- 디스플레이 꾹 누르기.
- ‘움직이기 목표 변경’ 탭하기.
- ‘+’ 또는 ‘−’를 탭해 목표 다시 세우기.
Apple Watch가 당신의 활동량을 근거로 매주 새로운 움직이기 목표를 추천합니다.
그렇게 당신의 도전의식을 고취시켜주죠.
운동하기 링을 채우는 법.
빠르게 걷기 수준 이상의 활동을
최소한 30분 수행하면 됩니다.
‘운동하기’ 링은 당신이 운동에 준하는 활동을 몇 분이나 했는지를 보여줍니다. 빠른 보폭으로 걷기, ‘운동’ 앱에 포함된 운동 중 하나를 골라서 하기 등이 모두 이에 포함되죠. ‘운동하기’ 링은 한꺼번에 모두 채울 수도 있고, 틈나는 대로 조금씩 쌓아나갈 수도 있습니다. 자신의 취향대로 하면 되죠.
궁극의 스포츠 워치.
Apple Watch의 ‘운동’ 앱은 달리기, 수영, 고강도 인터벌 트레이닝 등, 사람들이 주로 하는 종목을 손쉽게 탭 한 번만으로 기록할 수 있게 해줍니다.
당신이 어느 운동 수치를 목표로 하든.
각 운동마다 지속시간, 총 칼로리, 심박수 등 최대 5가지 수치를 한 화면에서 확인할 수 있습니다. iPhone의 Watch 앱에서 원하는 대로 설정하면 되죠.
언제나 써오던 앱으로 언제나 건강하게.
이미 즐겨 쓰던 피트니스 앱을 사용하여 기록된 운동량도 ‘활동’ 링을 채우는 데 합산됩니다.
매일 30분 동안 강도 높은 신체 활동을 하면 뇌졸중, 심혈관계 질환, 당뇨병 및 체중 증가를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 숙면과 기분 전환은 물론 스트레스 감소에도 효과가 있죠.
일어서기 링을 채우는 법.
1시간당 최소 한 번은 자리에서
일어나 1분 정도 움직이기,
하루 12번만 하면 됩니다.
너무 오래 앉는 습관은 각종 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그래서 Apple Watch는 꾸준히 당신이 그날의 ‘일어서기’ 목표에 얼마만큼 도달했는지를 확인하고, 온종일 주기적으로 일어나도록 유도하죠. 덜 앉는 습관은 고혈압 예방, 활력 증가, 심혈관계 질환 위험 감소 등에 도움이 됩니다.
덜 앉을수록 더 멀리 가는 법.
업무용 책상을 입식 책상으로 바꿔서 하루 중 앉아서 보내는 시간을 줄여보는 건 어떨까요? 서 있을수록 몸을 더 움직이게 되고, 칼로리도 더 태우게 되니까요.
부드러운 알림.
강력한 동기 부여.
일정 시간 이상 앉아 있었다면, Apple Watch가 일어설 때가 되었다고 가벼운 두드림으로 알려줍니다. iPhone의 Apple Watch 앱에서 ‘일어서기 알림’을 켜두는 걸 잊지 마세요.
서 있기만 하면 반칙.
일어선 김에 여기저기 움직여볼까요? 물도 가져오고, 스트레칭도 하고, 사무실 저편에 앉아 있는 동료에게 다가가 인사라도 해보세요. 소소하게 느껴질지 몰라도, 이러한 일상의 움직임들은 몸에 활력을 불어넣고 업무 효율까지 높여준답니다.
오래 앉는 습관은 2형 당뇨병 유발 요인이 될 수 있습니다. 몸을 활발히 움직일수록 포도당 수치 상승과 기타 위험 인자를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일매일 링을 채우는 데 꼭 필요한 동기 부여.
Apple Watch는 단순히 활동량을 보여주는 것에 그치지 않고, 당신에게 꼭 맞는 목표를 제안하고 적절한 응원과 격려로 링을 모두 채울 수 있도록 도와줍니다.
코칭
Apple Watch를 찬다는 건, 마치 손목 위에 개인 트레이너를 둔 것과도 같죠. 일일 목표 달성에 얼마나 근접했는지 기록해주는 것은 물론, 하루가 끝날 무렵에는 남은 링을 마저 채우도록 독려해줍니다.
배지
개인 최고 기록을 경신하거나 중요한 성과를 이룰 때마다 배지가 수여됩니다. 획득한 배지들은 iPhone ‘피트니스’ 앱에 마련된 디지털 트로피 진열장을 차곡차곡 메우게 되죠. ‘심장의 달’이나 ‘지구의 날’처럼 한 해의 특별한 시기에 주어지는 도전 과제를 달성해도 배지를 얻을 수 있습니다.
공유
운동은 함께 하면 더 좋은 법. 친구 혹은 가족과 ‘활동’ 링을 공유해보세요. 그들의 진척 상황을 알림으로 받을 수도 있고, 서로 메시지를 통해 응원을 하거나 선의의 경쟁심을 불러일으킬 수도 있죠.
겨루기
친구와 한 주간 대결을 펼칠 수도 있습니다. 각자 매일 ‘활동’ 링을 채운 만큼 얻은 포인트로 승부를 가르게 되죠. 위풍당당한 승리의 기쁨을 만끽하려면 얼마나 더 움직여야 하는지, 그때그때 개인 맞춤 코칭 기능이 알려준답니다.
Apple Watch 사용자들이 링을 어떻게 채우는지 살펴볼까요?
두 바퀴, 힘차게.
우리는 휠체어를 타는 사용자들을 위해 ‘활동’ 앱을 특화시켰습니다. 휠체어 사용자들의 경우, ‘휠체어 주행’ 링이 ‘일어서기’ 링을 대신하게 됩니다. 매일매일 휠체어를 미는 횟수를 세고, 다양한 밀기 방식을 식별하여, ‘움직이기’와 ‘운동하기’ 링을 적절히 채워주죠. ‘운동’ 앱에는 두 가지 휠체어 전용 운동도 마련되어 있답니다.
더 높이, 더 멀리.
‘Apple Watch 지원’ 페이지에서 링 채우기 및 ‘운동’ 앱 사용 방법에 대해 더욱 자세히 알아볼 수 있습니다. Apple Music 또는 Apple 팟캐스트 듣기, 심박수 측정하기, ‘심호흡’ 앱에 미리 알림 설정하기 등에 대한 유용한 팁도 얻을 수 있죠. 그 밖에도 아주 다양한 내용이 준비되어 있답니다.
더 건강한 내일을 위한
오늘의 Today at Apple.
숙련된 강사들이 진행하는 각종 참여형 세션을 살펴볼까요? Apple Watch를 속속들이 활용할 수 있도록 도와드립니다.