Chiudi i tuoi anelli
Tre anelli: Movimento, Esercizio, In piedi. Un obiettivo: chiuderli tutti i giorni. È un modo di restare in forma così semplice e divertente che non vorrai più smettere. Ed è questo il bello dell’app Attività su Apple Watch.
Chiudi l’anello Movimento centrando il tuo obiettivo di calorie attive da bruciare.
Apple Watch rileva le calorie attive, cioè quelle che bruci mentre fai le cose più normali: per esempio quando sali le scale, giochi con i tuoi figli o metti in ordine la cantina. Muoverti durante tutta la giornata è importante per la tua salute.
Tutto conta.
Portare a spasso il cane, fino a 170 calorie all’oraCome modificare il tuo obiettivo Movimento giornaliero.
- Apri l’app Attività.
- Ruota la Digital Crown per scorrere verso il basso.
- Fai tap su “Modifica l’obiettivo Movimento”.
- Tocca + o − per aggiornare l’obiettivo.
Ogni settimana Apple Watch ti consiglia un nuovo obiettivo Movimento su misura per te. Così è più facile avere sempre la spinta giusta.
Chiudi l’anello Esercizio: bastano 30 minuti di attività fisica, dalla camminata veloce in su.
L’anello Esercizio ti mostra quanti minuti di attività intensa hai accumulato nella giornata, tenendo conto di tutto: dalla semplice camminata a passo svelto alle sessioni che registri con l’app Allenamento. Puoi guadagnare i tuoi minuti di Esercizio come preferisci: tutti insieme o un po’ alla volta.
Lo sportwatch assoluto.
Con l’App Allenamento puoi monitorare la tua attività sportiva: ti basta un tap per scegliere tra corsa, nuoto, cardio HIIT e tanto altro.
Scegli i valori
che contano per te.
Per ogni allenamento puoi visualizzare fino a cinque parametri, tra cui battito cardiaco, calorie e distanza, e personalizzarli dall’app Apple Watch sul tuo iPhone.
Tieniti in forma con le tue app preferite.
Continua a usare le app per il fitness che ti piacciono di più e i tuoi allenamenti verranno conteggiati nell’anello Attività.
30 minuti di moto al giorno, per esempio di camminata veloce, possono ridurre il rischio di infarto, malattie cardiovascolari, diabete e sovrappeso. Non solo: aiutano a migliorare il sonno e l’umore, e contribuiscono a ridurre lo stress.
Per chiudere l’anello “In piedi” devi solo alzarti e muoverti un po’, per almeno un minuto, in 12 diverse ore della giornata.
Passare troppo tempo alla scrivania può contribuire a creare problemi di salute. Ecco perché Apple Watch rileva quanto tempo passi in piedi e ti incita ad alzarti più spesso nel corso della giornata. Una vita meno sedentaria può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna: oltre a sentirti più in forma, ridurrai anche il rischio di malattie cardiovascolari.
Siediti meno. Andrai lontano.
Sostituisci la tua scrivania in ufficio con un modello ad altezza regolabile, così le tue giornate saranno meno sedentarie. Quando lavori in piedi, finisci per muoverti di più e bruciare più calorie.
Un tap sul polso.
Una spinta per te.
Se è da un po’ che non ti alzi, Apple Watch ti avverte con un lieve tocco. Controlla di aver attivato i promemoria “In piedi” nell’app Apple Watch sul tuo iPhone.
Non startene lì in piedi.
Già che ci sei, fai un po’ di movimento. Vai a prendere un bicchiere d’acqua, fai un po’ di stretching, o passa a salutare un collega in fondo alla stanza. Può sembrare una cosa da poco, ma se ti muovi con regolarità, avrai più energie e lavorerai meglio.
Stare troppo tempo seduti può favorire l’insorgere del diabete di tipo 2. Fare più attività fisica aiuta a controllare i livelli di glucosio e altri fattori di rischio.
Trova le motivazioni giuste per chiudere i tuoi anelli tutti i giorni.
Apple Watch non si limita a mostrarti i tuoi progressi: ti dà suggerimenti e incoraggiamenti personalizzati per chiudere gli anelli.
Incoraggiamenti
Apple Watch è un personal trainer sempre al tuo fianco, che sa in ogni momento quanto ti manca per completare i tuoi obiettivi quotidiani e ti sprona tutti i giorni a chiudere gli anelli.
Medaglie
Quando batti un tuo record personale o raggiungi un obiettivo, ricevi un premio che arricchisce il tuo medagliere digitale nell’app Fitness sul tuo iPhone. Ci sono anche premi speciali per occasioni particolari come il Mese del cuore o la Giornata della Terra.
Condivisione
Condividi con la famiglia e con gli amici i tuoi anelli Attività. Puoi ricevere notifiche sui loro progressi, motivarli con parole di incoraggiamento o stuzzicarli per creare un po’ di sana competizione.
Sfide
Gareggia con gli amici in una sfida lunga sette giorni: più anelli Attività chiudi, più punti guadagni. Con gli allenamenti personalizzati saprai sempre quanto ti manca per poter prendere in giro i tuoi amici.
Una spinta in più.
Abbiamo perfezionato gli anelli Attività pensando a chi è sulla sedia a rotelle. L’anello “In piedi” diventa “Pause attive”: nel corso della giornata, Apple Watch conta le spinte e ne individua i diversi tipi per includerle correttamente negli anelli Movimento o Esercizio. E nell’app Allenamento ci sono anche due workout specifici.
Scopri di più sulle funzioni di Apple Watch per l’accessibilità
Spingiti oltre.
Per saperne di più su come si chiudono gli anelli e su come funziona l’app Allenamento, dai un’occhiata alla pagina del supporto di Apple Watch. Ci puoi trovare anche consigli su come usare Apple Music e Apple Podcast, o su come misurare il battito cardiaco e impostare promemoria per ricordarti di dedicare qualche minuto alla respirazione, insieme a tantissime altre informazioni.
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