Τρεις κύκλοι: Κίνηση, Άσκηση, Ορθοστασία. Ένας στόχος: Ολοκλήρωνέ τους καθημερινά. Είναι τόσο απλό και διασκεδαστικό να ζεις πιο υγιεινά σε καθημερινή βάση, που θα το κάνεις τρόπο ζωής. Αυτό είναι και το σκεπτικό πίσω από το app Δραστηριότητα στο Apple Watch.
Το Apple Watch παρακολουθεί τις θερμίδες ενέργειας που καις. Οι θερμίδες ενέργειας είναι αυτές που καις ενώ κινείσαι σε κάθε είδος δραστηριότητας, π.χ. όταν ανεβαίνεις με τις σκάλες, όταν παίζεις με τα παιδιά ή όταν καθαρίζεις το γκαράζ. Η φυσική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ο κύκλος Άσκηση δείχνει πόσα λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας έχεις συμπληρώσει, είτε απλώς περπατάς με γρήγορο ρυθμό, είτε εκτελείς συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων στο app Προπόνηση. Μπορείς να συγκεντρώσεις λεπτά άσκησης μεμιάς ή λίγα κάθε φορά, όπως προτιμάς.
Tο app Δραστηριότητα στο Apple Watch παρακολουθεί δεδομένα από δημοφιλείς προπονήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμβηση και ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, με ένα μόλις πάτημα.
Δες έως και πέντε μετρήσεις, όπως καρδιακοί παλμοί, θερμίδες και απόσταση, για κάθε προπόνηση. Μπορείς να τις προσαρμόσεις στην εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σου.
Χρησιμοποίησε τις εφαρμογές άθλησης που ήδη γνωρίζεις και προτιμάς για να καταγράψεις την πρόοδο προς την ολοκλήρωση των κύκλων Δραστηριότητάς σου.
Η ακινησία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Για τον λόγο αυτό, το Apple Watch παρακολουθεί την πρόοδό σου για την επίτευξη του στόχου Ορθοστασία και σου δίνει κίνητρα για να σηκώνεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο περιορισμός της ακινησίας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ενέργεια και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αντικατέστησε το κανονικό σου γραφείο με ένα γραφείο σχεδιασμένο για όρθια εργασία, έτσι ώστε να μειώσεις τον χρόνο που περνάς καθιστός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είσαι όρθιος είναι πιο πιθανό να κινείσαι περισσότερο και να καις περισσότερες θερμίδες.
Εάν κάθεσαι για πολλή ώρα, το Apple Watch σε προτρέπει διακριτικά να σηκωθείς. Βεβαιώσου ότι οι Υπενθυμίσεις ορθοστασίας είναι ενεργοποιημένες στην εφαρμογή Apple Watch στο iPhone.
Ενώ είσαι όρθιος, μετακινήσου στον χώρο. Πιες νερό. Τεντώσου. Πήγαινε σε έναν συνάδελφο. Μπορεί να μοιάζει ασήμαντο, αλλά η τακτική κίνηση μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων δραστηριότητας και στην αύξηση της παραγωγικότητας.
Το Apple Watch δεν παρακολουθεί απλώς τις επιδόσεις σου, αλλά προσφέρει εξατομικευμένες προτάσεις και παρότρυνση για να ολοκληρώσεις τους κύκλους σου.
Όταν φοράς ένα Apple Watch, νιώθεις ότι έχεις έναν προσωπικό γυμναστή στον καρπό σου. Παρακολουθεί την επίτευξη των καθημερινών στόχων σου και σε προτρέπει να ολοκληρώσεις τους κύκλους σου στο τέλος της ημέρας.
Όταν καταρρίπτεις τα προσωπικά σου ρεκόρ ή σημειώνεις σημαντικά επιτεύγματα, λαμβάνεις ειδικά βραβεία που κοσμούν την ψηφιακή τροπαιοθήκη σου στο app Δραστηριότητα του iPhone. Επίσης, μπορείς να κερδίσεις βραβεία σε ειδικές στιγμές κατά τη διάρκεια του χρόνου, όπως είναι ο Μήνας για την Καρδιά ή η Ημέρα της Γης.
Μείνε συνδεδεμένος με τους φίλους και την οικογένειά σου με την κοινή χρήση των κύκλων Δραστηριότητας. Λάβε ειδοποιήσεις σχετικά με την πρόοδό τους και ενίσχυσέ τους με λόγια ενθάρρυνσης ή φιλικού ανταγωνισμού.
Συναγωνίσου κάποιον φίλο σου σε έναν 7ήμερο διαγωνισμό, στον οποίο μπορείς να κερδίσεις πόντους με βάση το ποσοστό των κύκλων δραστηριότητας που ολοκληρώνεις. Οι εξατομικευμένες συμβουλές θα σου λένε πόσο πρέπει να κινηθείς για να φτάσεις στη νίκη.
Βελτιστοποιήσαμε τους κύκλους Δραστηριότητας ειδικά για τους χρήστες αναπηρικών καροτσιών. Ο κύκλος Ορθοστασία γίνεται κύκλος Μετακίνηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το Apple Watch μετρά την ώθηση και εντοπίζει τις διαφορετικές κινήσεις για να καταγράψει τη σωστή ποσότητα κίνησης και άσκησης. Υπάρχουν και δύο είδη προπόνησης ειδικά για αναπηρικό καρότσι στο app Προπόνηση.
Δες την υποστήριξη του Apple Watch για να μάθεις ακόμη περισσότερα σχετικά με την ολοκλήρωση των κύκλων και τη χρήση του app Προπόνηση. Μπορείς ακόμα να δεις συμβουλές σχετικά με τη χρήση των app Apple Music και Apple Podcasts, τη μέτρηση των καρδιακών παλμών και τον ορισμό υπενθυμίσεων για συνειδητές αναπνοές. Και αυτά είναι μερικά μόνο από όσα θα βρεις.